5 dicas para não engordar no Natal e Passagem de Ano

5 dicas para não engordar no Natal e Passagem de Ano

pai natal

Caros leitores, aproxima-se o final do ano 2015 e como sabemos esta é uma época de muitos excessos e pouco exercício físico para a maioria das pessoas.

Então deixo aqui 5 dicas muito eficazes e importantes para que estes excessos não tenham consequências muito graves no que toca à composição corporal.

1 Dica – Não deixe de fazer exercício físico

Esta é uma época em que muitas pessoas deixam de fazer exercício físico, e isso vê-se nos ginásios que por esta altura ficam quase vazios, por exemplo.

Então a dica é, mesmo que deixem de ir ao ginásio, ou fazer o que já faziam durante todo o ano, não deixem de fazer alguma coisa. Podem sempre tirar de 30 a 60 minutos por dia para o fazer, seja a caminhar, dançar, subir escadas, andar de patins no gelo, arrumar a casa, lavar o carro, seja o que for… Mas, por favor, não fiquem alapados em frente à lareira a toda a hora sem se mexerem. 🙂

O exercício físico é fundamental para gastar kcalorias, para manter o bem-estar e evitar o comodismo que se instala em nós em pouco tempo. Quanto menos fazemos, menos queremos fazer, afinal de contas o nosso corpo é uma máquina que se adapta muito facilmente aquilo que lhe oferecemos. Por isso, não lhe ofereçam maus hábitos e façam por serem mais activos principalmente nesta época.

2 Dica – Evitar ir para as festas de estômago vazio

Uma reacção muito comum é evitarmos comer muito no tempo que antecede algum jantar comemorativo porque sabemos que lá vamos ter muito que comer e tentamos assim compensar. No entanto, recomendo que não o façam. O ideal é ir para esses jantares já alimentados em casa e de preferência com alimentos saudáveis e menos “engordantes” para que lá o apetite esteja bastante reduzido.

Acabamos por comer muito menos, e a vontade de nos vingarmos na comida, por termos passado fome durante todo o dia, desaparece.

3 Dica – Vestir roupas apertadas

Vestir roupas apertadas é uma excelente técnica para comermos menos e melhor. Ao sentirmos a roupa apertada, sentimos algum desconforto e por incrível que pareça a vontade de comer diminui bastante.

4 Dica – Deixar os abusos para o pequeno-almoço

Infelizmente criaram-se muitos hábitos que não são os mais apropriados para quem quer emagrecer e manter uma boa saúde. Hoje em dia há quem nem sequer tome o pequeno-almoço, e à noite coma como se não houvesse amanhã.

Esta dica diz-lhe totalmente o contrário, se queremos abusar, o ideal é fazê-lo ao pequeno-almoço e fazer um jantar leve principalmente nos hidratos de carbono.

Após o pequeno-almoço ainda temos muitas actividades durante o dia, ou seja, o nosso corpo irá usar energia proveniente dessa refeição e acumular muito menos do que se ingeríssemos à noite antes de ir dormir. Para além disso, está comprovado que o nosso organismo recorre muito mais às gorduras durante o sono como processador de energia. Por isso, para tirarmos vantagem disso, devemos evitar ingerir muitas calorias de noite para que o nosso corpo recorra praticamente só à energia que temos acumulada no tecido adiposo.

5 Dica – Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes

Nestas épocas festivas também é muito frequente bebermos mais bebidas alcoólicas e/ou refrigerantes.

E estas podem não parecer, mas estão cheias de calorias vazias que nos fazem engordar muito e para além disso são prejudiciais à saúde. E não vale a pena pedirem Bebidas Light porque como já vimos no artigo O Adoçante Engordaestas bebidas são ainda piores para quem pretende emagrecer e são prejudiciais à saúde.

Vejam só na imagem abaixo a quantidade de açúcar que cada bebida tem e as calorias de algumas bebidas alcoólicas:

É ASSUSTADOR!

Acucar nos refrigerantes

Açúcar nos refrigerante

BEBIDASALCOOLICAS

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Exercícios para perder barriga

Exercícios para perder barriga.

Qual a melhor forma de treinar para perder barriga?

Não tem tempo, não tem resultados ou não quer frequentar nenhum ginásio? Então este artigo é para si!

Vou explicar o melhor método de treino para “queimar” gordura, que pode ser realizado em casa sem qualquer material e que lhe ocupará apenas 15 a 20 minutos por dia. Este tipo de treino é designado por HIIT, e está provado cientificamente que é o melhor para quem pretende emagrecer, por diversos motivos.

No entanto, é importante referir que o treino por si só não é o suficiente para emagrecer, se não tiver uma alimentação adequada e um sono tranquilo. Os bons resultados acontecem quando conjugados estes 3 fatores.

Este tipo de treino interessa-lhe? Continuar a ler

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O adoçante engorda!

O adoçante engorda!

Adoçantes

Sabiam que o adoçante engorda e é prejudicial à saúde?

Este artigo vai de encontro a uma dúvida ainda muito presente entre a população. Muita gente, ainda procura substituir o açúcar por adoçantes, na esperança de que estes não engordem e/ou sejam menos prejudiciais à saúde.

Mas será que realmente o adoçante não engorda, nem é prejudicial à saúde? Continuar a ler

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A Corrida Não Emagrece

Sabia que a corrida não emagrece?

Este artigo, provavelmente irá gerar alguma polémica sobretudo entre os fanáticos pela corrida. Mas aproveito desde já para mencionar que com este artigo não tenciono passar a mensagem para que as pessoas deixem de correr, mas sim  explicar o tipo de treino de corrida que não é o mais indicado para emagrecer e apresentar no final uma solução melhor e mais eficaz.

Como este blog se destina a relatar somente a verdade sobre o emagrecimento e como perder de vez a barriga, passo a explicar, de forma fundamentada, os motivos pela qual a corrida pode não emagrecer tendo sempre em conta que EMAGRECER=PERDER MASSA ADIPOSA (MASSA GORDA) MANTENDO A MASSA MUSCULAR.  

Anabolismo vs Catabolismo

O nosso corpo tem a capacidade criar 2 ambientes distintos, o Anabolismo e Catabolismo, sendo o primeiro um processo de regeneração e construção e o segundo um processo de degradação. Estes termos são muito falados entre praticantes de musculação, pelo simples facto destes procurarem sempre a melhor forma de criar ambientes anabólicos no organismo e protegerem-se do catabolismo para pouparem ao máximo a massa muscular.

Massa muscular

Maratonista vs Velocista

Isto, só para explicar que se o organismo estiver estimulado para o lado anabólico, então estamos no bom caminho, porque o que realmente precisamos para emagrecer é manter ou aumentar a massa muscular. Se estivermos com um estado catabólico, acontece o inverso, o nosso organismo recorre à massa muscular porque necessita de lá ir “roubar” energia o que nos faz por sua vez, ficar com esta debilitada. De seguida, veremos porque é que a corrida pode até nos prejudicar a saúde a médio longo prazo. Continuar a ler

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Dietas que não resultam

Dietas que não resultam

Sabia que 95% das dietas não resultam? Neste artigo irá encontrar a explicação e saber toda a verdade sobre as dietas restritivas, que se vendem por todo o lado.

Actualmente devem existir milhares de dietas e suplementos à “Venda” por todo lado, com promessas de emagrecimento rápido e eficaz e muitas delas sem pensar na saúde do seu público alvo. A verdade é que a população mundial está cada vez mais obesa, e o emagrecimento tornou-se num dos maiores negócios da actualidade. E como em tudo o que é negócio que envolve grandes massas, há sempre quem se aproveite para ganhar dinheiro a todo o custo, sem olhar para as consequências. E por envolver grandes movimentos de dinheiro, é que se omitem muitas verdades.

Voltando ao assunto, serão, as dietas, como a dieta de Atkins, Detoxs, dieta da sopa de cebola, dieta low-carbs, dieta das maçãs, e por aí fora, assim tão eficazes, a médio, longo prazo? Vejamos. Continuar a ler

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